みなさんこんにちは！

東京都目黒区自由が丘にあります、Hey!Grandma（ヘイグランマ)です。

季節の変わり目は、気温や気圧の変化が大きく、体調を崩しやすい時期ですね。

今回はこの時期を少しでも健康的に乗り過ごせるようなヒントをご紹介します

• 自律神経の乱れ対策:
• 朝食をしっかり摂り、体内時計を整えましょう。
• 日光を浴びて、セロトニンの分泌を促しましょう。
  
  
• 花粉症対策:
• 花粉の飛散情報を確認し、外出を控える、マスクやメガネを着用するなどの対策をしましょう。
• 帰宅時は衣類をよく払い、室内への持ち込みを防ぎましょう。
  
  

• 寒暖差対策:
• 冬の疲れを引きずらないように、質の高い睡眠をとりましょう。
• 冷たいものの摂りすぎに注意し、内臓を温めましょう。
  
  
• 乾燥対策:
• 肌の乾燥対策として、保湿をしっかり行いましょう。
• のどの乾燥を防ぐために、こまめな水分補給や加湿を心がけましょう。
  
  

• 気温（三寒四温）対策:
• 重ね着や脱ぎ着しやすい服装で、気温の変化に対応しましょう。
• 日中と朝晩の寒暖差に注意し、必要に応じて上着やストールなどを活用しましょう。
  
  
• 室温・湿度管理:
• エアコンや暖房を適切に使用し、室温を快適に保ちましょう。
• 乾燥しやすい時期は、加湿器などで湿度を保ちましょう。
  
  
• 十分な睡眠:
• 規則正しい時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保しましょう。
• 寝る前のカフェイン摂取やスマートフォン操作は控えましょう。
  
  
• バランスの取れた食事:
• 1日3食、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
• 免疫力アップに役立つビタミン、ミネラル、タンパク質を積極的に摂りましょう。
• 体を温める食材（生姜、ネギなど）や消化の良い食事を意識しましょう。
  
  
• こまめな水分補給:
• のどの渇きを感じる前に、こまめに水分補給をしましょう。
• 常温または温かい飲み物を選びましょう。
  
  
• 適度な運動:
• ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で運動習慣を取り入れましょう。
• ストレッチなどで体の緊張をほぐすのも効果的です。
  
  
• 手洗い・うがい:
• 外出後や食事前など、こまめに手洗いをしましょう。
• うがいも習慣にしましょう。
  
  
• ストレスを溜めない:
• 適度な休息や趣味の時間を持つなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
  
  
  

体調に異変を感じたら、無理せず早めに医療機関を受診してくださいね。

たくさん、ご紹介しましたが、少しでも皆さんのお役に立てれば嬉しいです。

体調不良やお疲れがある時は、ぜひHey!Grandma（ヘイグランマ)をご利用くださいね！

 東京都目黒区自由が丘にあります、Hey!Grandma（ヘイグランマ)では、最短10分、最長でも24時間以内に、日時の調整やご希望に添えられるか回答をいたします！

Hey!Grandmaは元都市銀行の代表が立ち上げた「安心」「安全」が強みです。

お客様目線に立ち、どういう人だったら安心してもらえるか、喜んでいただけるかをチーム全員で考えています。

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